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潛江科普:為什么久不運動,肌肉會萎縮?
時間:2020-11-20 07:31:49   來源:    分享到:

  我們聽說過“肌肉萎縮”這個詞語,那么什么是肌肉萎縮?哪些人容易出現肌肉萎縮?出現肌肉萎縮時應該怎么辦?
 
  肌肉萎縮,是指人體的橫紋肌營養障礙、肌纖維變細甚至消失等導致肌肉體積縮小的現象。當人的肌肉結構處于廢用狀態時,最容易出現肌肉萎縮癥狀。
 
  肌肉是由約80%的水和20%的有形成分組成,而有形成分大部分是蛋白質,因此肌肉收縮的基本物質是蛋白質,這種蛋白質就是肌肉的收縮蛋白。廢用狀態下肌肉蛋白質代謝的變化主要表現為蛋白質合成率降低、分解率增加,導致肌肉蛋白總量的凈減少,這也是引起廢用性肌肉萎縮的直接原因。
 
  另外,運動刺激可以使骨骼肌增強,肌動球蛋白的升高會使骨骼肌收縮蛋白在量和質上會發生變化。如果長時間不運動,一部分肌動蛋白發生分子變性,肌動蛋白的活性便會明顯下降。廢用狀態下,肌肉活動減少,肌肉受到的牽拉刺激也隨之減少,使肌肉的張力下降,肌緊張度明顯降低,從而產生肌肉萎縮。
 
  當出現肌肉萎縮時,應該如何進行恢復鍛煉呢?
 
  有針對性地進行運動
 
  鍛煉時,在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動器械的重量,使肌肉產生越來越大的力量來克服它,使肌肉得到充分的鍛煉。
 
  掌握好運動量
 
  可根據自身的肌力基礎而定,一般需要超過本人最大肌力的2/3,比如用最大的力氣能舉起6公斤的沙袋,那就要挑選4公斤以上的沙袋進行練習,然后隨著肌力的增加,沙袋的重量也需要相應增加。
 
  掌握好運動節奏
 
  鍛煉并非越多越好,但是間隔的時間不能太長。一般來說,每天或者隔一天鍛煉一次為好。具體時間可以視疲勞程度以及疲勞消除的情況而定。
 
  生命在于運動,無論是作為廢用性肌肉結構患者,還是作為普通人,適量的運動都會使我們的肌肉得到有效的鍛煉,趕緊運動起來吧!

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