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潛江科普:千萬別超量!水喝太多也會“中毒”
時間:2020-11-20 07:32:43   來源:    分享到:

  近日,一則“一次性喝水過多致水中毒”的新聞沖上熱搜第一。
 
  原來,深圳一女子為了做檢查一次性喝了3.2L的水,結果出現惡心嘔吐、手腳抽搐等癥狀,診斷結果為“水中毒”。
 
  當水的攝入量遠遠超過身體排出量時,過多的水分就會滯留在機體中,導致血漿被稀釋,從而使血漿中的鈉離子濃度降低。這種現象就是水中毒,也叫做稀釋性低鈉血癥。
 
  正常情況下,身體中細胞內外的鈉離子濃度處于平衡狀態。
 
  但當水中毒時,細胞外的鈉離子濃度比細胞內的更低,為了保持細胞內外的濃度平衡,細胞外的水分會流向細胞內,導致細胞膨脹。如果是腦部細胞發生膨脹,由于大腦是由堅硬的腦骨固定和包裹的,腦組織受到擠壓,則可能會導致腦水腫,出現頭痛、嗜睡、視力模糊等癥狀,嚴重時甚至可能致命。
 
  喝水多了會傷腎嗎?
 
  我們平日攝入的水,大多數都是通過尿液排出體外的,所有的尿液都是經過腎臟過濾形成的。
 
  當喝水過多或過快時,腎臟就需要過濾出更多的尿液排出體外,增加腎臟的工作量。所以,為了腎臟的健康,喝水不能過多也不要過快。
 
  對于心臟功能不好的人來說,喝水過多而不能及時排除的話,會使心臟不勝負荷,導致心臟功能下降甚至心臟衰竭等危及生命。
 
  另外,喝水過多還會導致腹痛、腹脹、腹瀉等消化道并發癥、以及電解質紊亂引發的頭暈眼花等癥狀。
 
  既然喝水過多可能會出這么多的狀況,甚至還會中毒,那少喝點水行不行呢?
 
  答案是喝水太少了也不行。
 
  身體對水的依賴和需求是十分敏感的,哪怕只有1%的水分補充不足,身體也會感受到缺水,表現出不舒適的癥狀。
 
  當身體缺水時,首先會感覺口渴、焦慮煩躁、頭疼困頓等,隨著缺水程度的增加,可能會有發熱、皮膚彈性減弱、血壓下降、呼吸過度甚至暈厥,嚴重可致死。
 
  一天喝多少水最合適?
 
  對于健康的成年人,推薦每日補水量為1500ml-1700ml;處于不同年齡段的兒童,推薦飲水量少于成年人,且隨著年齡增加而適當增加。
 
  具體的飲水量還要根據勞動強度、出汗多少以及氣溫情況進行合理的增減。
 
  除此之外,還需要注意以下幾個方面:
 
  1. 盡量選擇白開水、礦泉水以及純凈水。不要用含糖的高熱量飲料代替。
 
  2. 最好喝20-30℃的溫開水,不要超過50℃。人體食道黏膜不能耐受很高的溫度,超過50℃的水會損傷黏膜。
 
  3. 少量多次也是科學喝水的一個重要原則。不要一次性喝太多也不要喝太快。
 
  怎么判斷自己喝水夠不夠?
 
  可以通過尿液的顏色來判斷,這是一個簡單可行的辦法。
 
  正常的尿液顏色呈現出淡黃色,類似檸檬黃。如果小便顏色正常,則基本認為補水量合適,應繼續保持。
 
  如果尿液呈現深黃色甚至褐色,說明補水量太少,身體處于缺水狀態,應及時補充水分。
 
  如果尿液透明無色,則說明補水過量,應適當減少喝水量。
 
  但是,尿液的形成及排出需要一定的時間,通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態是相對延遲的,最好是使用固定體積的水杯喝水,估算每天的喝水量。
 
  綜上所述,喝水過量會導致水中毒,同時增加腎臟的負擔,但是不能減少喝水量或者不喝水。對于健康的成年人每日補水量最好達到1500ml-1700ml,少量多次飲水最佳。

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